Stresi Yoga İle Yenin!
Spor salonuna gitmek zor geliyorsa, evinizde yoga
yapabilirsiniz.
Stresi Yoga İle
Yenin!
Sukhasana:
Yoganın temel pozisyonudur. Önce bacaklarınız
hafifçe aralık ve elleriniz geride destekler biçimde rahatça oturun. Daha sonra
bedeninizi dik duruma getirin ve bacaklarınızı bağdaş kuracak şekilde toplayın.
Sağ bacak önde ve sol bacak üstte olacak şekilde bağdaş kurun. Daha sonra yine
bacaklarınızı öne alın ve tam tersi olacak şekilde bağdaş kurun.
Kobra
Duruşu:
Yere karnınızın üzerine yatın. Ellerinizi omuzlarınızın altında
tutun. Alnınızı yere dayayın. Derin nefes alın ve önce başınızı ve göğsünüzü,
sonra ellerinizi kaldırın. Bu hareketi yaparken, omuzlarınızı yukarı çekmemeye
gayret edin. Bu pozisyonda bekleyin, nefesinizi verin ve tekrar eski halinize
dönün.
El-Ayak Duruşu:
Dik durun ve ayaklarınızı birleştirin.
Derin nefes alın ve kollarınızı başınızın üzerine getirin. Esniyormuş gibi
kendinizi gerin. Nefesinizi verin ve öne doğru eğilin. Elleriniz öne doğru
uzanmalı ve sırtınız dik durmalıdır. İnebildiğiniz kadar aşağıya doğru eğilin.
Ellerinizi ayaklarınızın altına doğru koymaya çalışın. Derin nefes alın. Bu
pozisyonda bir süre durun ve eski halinize dönün.
Eğik Duruş:
Bu
hareket, bacak-diz duruşuna karşı gelen harekettir. Bacaklarınız kapalı şekilde
yere dik olarak oturun. Ellerinizi sırtınızın arkasında kuvvetli şekilde yere
dayayın ve kalçanızı kaldırın. Bacaklarınızı bükmeyin ve başınızı arkaya doğru
düşürün. Birkaç derin nefes alıp verin.
Köpek Duruşu:
Ayak
tabanlarınızı yere bastırıp, başı aşağıya vererek köpek pozisyonuna geçin. Yerde
iki eliniz ve avuçlarınızla güç alıp, kendinizi arkaya doğru itin. Sırtınız düz,
çene göğüste, arkada bir noktaya bakın. Ayaklarınız kalça açıklığında olsun.
Topuklar yerde, ters V şeklinde durun. Normal nefes alın.
Ağaç Duruşu:
Dik durun. Bir bacağınızı bükün ve ayağınızı diğer bacağınızın üst
kısmına dayayın. Avuç içlerinizi birleştirin ve bu şekilde kalarak kollarınızı
başınızın üzerine getirin. Derin nefes alın ve dengenizi korumaya çalışın. Eğer
yapabiliyorsanız, gözlerinizi kapatın.
Bu yazı
http://kadin.tr.msn.com/saglik/article.aspx?cp-documentid=154479884 linkinden
aldım...Ben okudum hoşuma gitti...sizde faydalanın...
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder