10 KİLO VERME ÜZERİNE ARAŞTIRMALARIM

Bi takım beni üzen ölaylardan sonra kendimi yemeye vermiştim...Yemekten başka bi şeyden zevk alamıyorumdum...Kendimi ne eve ne barka veremiyordum...Beynim çok meşgul ve doluydu...

Açıkca yazmam gerekiyorsa  iş ortamım çok gergin ve yoğundu...Hele hele iş ortamımdaki bi tane boyu devrilesice bi bayan arkadaş vardı ki ; anlatamam ...Kadın tamamen  bi egomanyaktı...Hiç bir iş yapmaz ...ama ortalıkta geg geg  , bağıra bağıra kendini çok güzel pazarlardı...

En çokta buna şaşırıyorum ben işte...Bi bok yapmadan nasıl , kendini pazarlayabiliyor hayret ediyorum hala bile...

Neyse şükürler olsun ki Ekim 2012 de o iş yerimden ayrıldım da , onun suratını görmüyorum...Allaha yüzbinlerce şükürler olsun... Dünya varmış , hayat varmış , insanlık varmış...Yeni iş yerimde öğrendim...

Fakat 2007 senesinde hem kilo almaya hem de selülitlenmeye başladım...Aradan geçen 6 senede  yemekten başka bi şey de yapmadım...

Spor ayakkabı aldım yürürüm diye fakat yürümedim...Göbek için mekik çektiren AB rocket cihazı aldım , fakat cihazın yerini bile hatırlamıyorum...

Kısacası kendimi salmışım...Dün akşam internette gezinirken Gül Kaynağın sitesine rastladım...

Otlar , yeşillikler  , taze sıkılmış sebze ve meyve sularıyla yapılan 21 günlük detoks programı , süt ürünlerini yasaklaması falan bana çok ilginç geldi...

Ben 61 kilo olmuşum...Hedefim 51 kiloya inmek...İnerkende sıkılaşmak...Öyle sağım solum pörsüyüp , sarkmasın istiyorum...İnşallah 51 kilo olurum ...

Beni kasan tek şeyse çay...Şekeri hayatımdan nasıl bırakacağım ki????

YETER ARTIK DEDİNİZSE ... YAPILACAKLAR...

 

 

 

 

 

Kendinizi nefes alamayacak gibi hissettiğiniz, gerildiğiniz ve yorulduğunuz zamanlarda aslında sağlığınıza zarar verdiğinizi biliyor musunuz? İşte sizi yeter artık dediğiniz anlarda kurtaracak öneriler!

 

1-Doğru okudunuz, hiçbir şey yapmayın! Eğer kendinizi bunalmış, sıkılmış hissediyorsanız, ilk yapmanız gereken; hiçbir şey yapmamaktır! Sadece birkaç dakika olsa bile, hiçbir şey yapmadan öylece durun. Bunu her sabah 15 dakika yapabilirsiniz.

 

2-Bir köpek için sadece o an vardır. Köpekler ertesi günü, yarın ne olacağını düşünmezler. Sadece o ana bakarlar. Endişelenmeyi hemen bırakın ve anı hissedin.

 

3-Siz süper kadın değilsiniz, kendinizi mükemmel olmaya zorlamayın. Bu mümkün değil. Her şeyi yapamazsınız! Yardım alın, paylaşın, reddedin ve sadece yapabileceğiniz kadarını üstlenin.

 

4-Elbette evdeki çöplerden bahsetmiyoruz! Zihniniz ve bedeninizde oluşan çöpleri atmanın bir yolunu bulun. Klasikleşmiş vazifeleri, hayatınıza fazla gelen insanları, bedeninizde fazla hissettiğiniz kiloları, kötü alışkanlıklarınızı… Ne çöpünüz varsa atın veya atmak için karar alın.

 

5-Eğer kendinizi bunalmış hissediyorsanız, biraz uzaklaşmanız gerekecek her şeyden. Bir öncelik listesi yapın. En acil olanları halledin ve durun. Bazen hayatınıza dışarıdan bakmak, her şeyi değiştirebilir.

 

6-Eğer hayatınızda bir değişikliğe ihtiyacınız varsa ve bunu birden yapabileceğinizi düşünmüyorsanız, her seferinde bir adım atın. Aceleniz yok, sakin olun ve iyi bir plan yapın.

 

7-Hayat keyifli bir yolculuk ve bu seyahati sürekli arkaya bakarak geçiremezsiniz. Geleceğe dönün yüzünüzü ve şimdi biraz gevşemenin, gülümsemenin yolunu arayın. Keşkelerden kurtulun!

 

 

RİHANNA NE YAPIYOR , Bİ BAKALIM ... yan gelip yatmıyor o kesin...

Bir gece kırmızı topuklu ayakkabıları, muhteşem elbisesiyle kırmızı halıda, ertesi sabah eşofmanlarıyla sahilde görüntülenen Rihanna her zaman formda kalmayı ve zinde olmayı nasıl başarıyor?

Onun vücut biçimi 21.yy için en ideal şekil diye konuşuluyor.Artık kadınların böyle vücuda doğru döneceği ve genel geçer ölçülerin bu şekilde olacağı iddia ediliyor.

Rihanna çok çalışıyor, günlük temposu oldukça yoğun. Bu yüzden dengeli ve sağlıklı bir diyet programı var. Genellikle balık ve tavuk gibi besinler alıyor. Ancak spor veya konser zamanı karbonhidratlı beslenmeye geçiyor.

Diyetisyeni Amanda Ursell, Rihanna için yoğun günlerinde enerjiyi yavaş yavaş açığa çıkartan, sağlıklı karbonhidratlar verdiğini söylüyor. Erişte, makarna, ekmek ve fırında patates tüketiyor. Elbette tahıllı ve kepekli olanlarını!

Rihanna’nın antrenörü Harley Pasternak, rutin egzersizleri arasında kardiyo, koşu ve bisiklet olduğunu söylüyor. Kombine egzersizleri 10 dakika kardiyo, koşu, bisiklet, ip atlama ve vücut geliştirme.

Eğer turne gibi yorucu bir süreçteyse, Haftada 3 defa, 3 er seanslık 25 dakikalık çalışma yapıyor. Eğer turne veya konser programında değilse, haftada 5 gün, 30’ar dakika kardiyo olmak kaydıyla spor egzersizleri yapıyor.

Üst gövdesini çalıştırıyor. Şınav çekiyor, ağırlık kaldırıyor ve özellikle üst kol akslarını çalıştırıyor. Omuz ve sırt çalışmaları yapıyor

Rihanna’nın yaptığı egzersizlerden biri, eşzamanlı kol kaldırma hareketi. Siz de yapabilirsiniz. Dambıl alın. Dizleri kalça seviyesinde kırın. Ellerinizi önünüzde tutun. Sırtınız düz olsun. Dambılları omuz yüksekliğinde kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda tutun ve bırakın.

Başka bir Rihanna egzersizi ise; tepeye uzanma! Sırtınız düz, karın kaslarınızı sıkarak bir sandalyeye oturun. Her iki elinize birer dambıl alın. Dirsekleri başınıza yakın tutarak, ellerinizi başınızın üstüne kaldırın. Sonra dirsekleri bükün ve omuz kemikleri arasında inerken dambılı da indirin. Tekrar yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Karın, bacak ve üst bölge çalışmalarını yapmadan önce mutlaka doktorunuza ve bir spor hocasına danışın. İmkanınız varsa, kendinize özel bir antrenör tutarak, doğru nefes almayı ve hareketleri doğru yapmayı öğrenin. Rihanna gibi olmak için, onun kadar çaba harcamak gerektiğini unutmayın.

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

DÜZ BİR KARIN İÇİN ÖNERİLER...

Vücudun, yağ yakabilmesi için, yenilerinin eklenmemesi gerekir. Bu nedenle kızartmalar ve yapay gıdalarda bulunan trans yağlardan uzak durulması gerekmektedir. Zeytinyağı gibi doğal yağlar vitamin ve minerallerin daha etkili sindirilmesini sağlayacaktır.

Tüketeceğiniz yemekleri çok fazla pişirmemelisiniz. İçindeki besin değerlerinin azalmaması için sebzeleri mümkün oldukça az pişmiş veya çiğ tüketmek gerekmektedir.

 

Vücudunuza glüten almayı ihmal etmemelisiniz. Glüten, özellikle tam tahıllı buğday grubunda bulunan bir proteindir. Ayrıca; kahvaltılık gevrek, makarna, buğday birası, likör, peynir, yulaf ezmesi gibi pek çok gıda glüten içerir. Glüten sindirim sistemini düzenlemeye de yardımcıdır.

 

İyi bir uyku düzeninizin olması şarttır. Eğer uykunuzu tam olarak alamazsanız beyne tokluk hissini veren leptin hormonunun salgılanması da düzensiz hâle gelir. Bu nedenle düzenli uyumak açlık hissini kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Mümkünse gün içinde de birkaç kez 15’er dakikalık şekerlemeler yapmalısınız.

 

Hindi, turunçgiller, domates, havuç, biber, brokoli, yoğurt, yağlı balık, badem, biftek gibi besinler ve günde 2-3 litre oda sıcaklığında su içmek formda bir karnın dostudur.

 

TV, bilgisayar, telefon gibi cihazlar beyni manyetik etkilerle yanlış yönlendirerek uyku kaçırır. Bu da kilo alınmasına neden olur.

 

Düzenli olarak karın, kol, bacak ve kollarınıza masaj yapmalısınız ya da yaptırmalısınız.

 

Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı atlamamaya özen göstermelisiniz. Uyandıktan sonra en fazla 1 saat içinde kahvaltı etmelisiniz. Aksi takdirde vücut strese girerek metabolizmanın anında yavaşlamasına neden olur.

 

Kahvaltı için vaktiniz yoksa yanınıza bir meyve veya bir avuç fındık alarak ilk 1 saati boş geçirmemeye dikkat etmelisiniz.

 

İlla ki spor salonuna gitmeniz gerekmiyor. Evinizde de forma girmenize yardımcı olacak basit egzersizleri yapabilirsiniz. Gün içinde gitmeniz gereken kısa mesafelere yürüyerek gidebilirsiniz.

 

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

 

 

CEVİZ YAĞININ GÜZELLİĞE FAYDALARI...

Sevilerek tüketilen ve bin bir faydası olan cevizin yanı sıra yağının da güzelliğinizi nasıl etkilediğini biliyor musunuz?

1-Vücudu besleyip güçlendirir.

2-Nasırlar üzerine konulan ceviz yağı, zamanla bunların yok olmasını sağlar.

3-Ceviz yağı yüz lekelerinin üzerine sürülüp masaj yapılırsa lekeler yok olur.

4-Bronzlaşmak için kullanılır.

5-Kepeği engeller.

6-Saç bakımında kullanılır.(NASIL?)

7-Cildi nemlendirir ve esnekliğini korur.

8-Masaj yağlarında baz yağ olarak kullanılır.

9-Cildin gençleştirir ve kırışıklıkların giderilmesine yardımcı olur.
10-Yıpranmış ciltleri onarır.

11-Haricen kullanılarak yaraların çabuk iyileşmesini sağlar.

12-Omega 3 yağ asidi içeriğinden dolayı vücut gelişimini arttırır.

13-Göz çevresini canlandırır.

14-Saçları parlaklaştırır.

15-El ve ayaklara bakım yapar.

16-Ceviz yağı mantar ve parazit gelişmesini önlemede, egzama, sedef gibi rahatsızlıkların tedavisinde bitkisel destekleyici olarak kullanılır.
 

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
•