Özellikle kadınların hassaslıkla üstünde durmaları gereken konulardan biri kemikleridir.
D vitamini eksikliğinde, kalsiyum kemiklerde depolanmaz ve kemikler kırılgan hale gelir. Bu yüzden, güneşi ne zaman görseniz yürüyüşe çıkmayı ihmal etmeyin. Güneş ışınları D vitamini ihtiyacınızı karşılamak için size yardımcı olur.
2) GIDA TAKVİYELERİNE DİKKAT
Kendi kendinize D vitamini veya kalsiyum hapı almayın. Çünkü fazla miktarda D vitamini ve kalsiyum almanın yan etkileri oluyor.
3)EGZERSİZ YAPIN !!!
Uzmanlar özellikle güç antrenmanını öneriyorlar. Bu tür antrenmanlar kaslara ve kemiklere baskı yaparak kemik kütlesini artırıyor.
4) HIRSIZLARA DİKKAT !!!
Tuz, siyah çay, kahve, alkol ve nikotin mineral ve vitamin hırsızlarıdır. Kalsiyum emilimini zorlaştırırlar.
5) DOĞRU BESLENİN
35 yaşından sonra kemik kütlesi azalır. Kemiklerin sağlıklı kalması için günde 1000-1500 miligram kalsiyum tüketmek gerekir. Bu yüzden kalsiyum açısından zengin besinleri sofranızdan eksiltmeyin.
(NOT : Bu yazı MSN kadından alınmıştır !)
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder