Yulaflu, buğday kepekli Dukan krepi: cookingwithsophie.wordpress.com
Dukan çok doyurucu bir diyet olmasına rağmen kahvaltıları gerçekten çok sıkıcı özellikle atak devresinde sebzeler ve meyveler yasak olduğu için geriye sadece et ve yumurta kalıyor. Tabi bide yulaf kepeği var ama ben bu yulaf kepeğini sevemedim gitti.
Kayısı yumurta: Mydukandiet Dukan’ın vazgeçilmezi haşlanmış yumurta
Örnek Dukan Kahvaltısı Atak devresi
2 adet haşlanmış yumurta
Az yağlı peynir
Az yağlı yoğurt ( bazı yerlerde meyveli olabilir de yazıyor kitapta günde 2 küçük meyveli yoğurt yenebilir yazıyor
Şekersiz çay kahve
Yada
1 adet haşlanmış yumurta
Az yağlı peynir
Az yağlı jambon
Yada
2 adet yumurtadan yapılmış 1, 2 damla yağ kullanılmış sahan yumurta
diğerleri aynı
Yada
Yulaf kepeği kullanılarak yapılmış krep 2 yumurta 2 kaşık yulaf kepeği çıpılır ve omlet gibi az yağla pişirilir. Yada Yulaf kepeğinden yapılmış muffinler basit ekmekler kulanılabilir ama Yulaf Kepeği öyle bildiğiniz unlara kepeklere benzemiyor kullanması biraz zor.
Somon ve yumurta: Bize çok uymasada atak devresi için uygun yulaf kepeği, yumurta yine başrol
Dukan’da şarküteri ürünleri yok salam sosis gibi, yağsız 1-2 dilim pastırma yiyebilirsiniz..
Bunun dışında yaratıcılık size kalmış. Dukan kitapta şeker yerne çaya kahveye aspartam kullanabilirsiniz diyor ama aspartam hakkında çok söylenti var size kalmış. Splenda daha uygun gibi üstelik splenda ile tatlılar da yapabilirsiniz.
Bunun dışında Dukan Diyeti tarfileri ile ilgili arkadaşımın çok güzel bir blogu var
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder