Vücudun, yağ yakabilmesi için, yenilerinin eklenmemesi gerekir. Bu nedenle kızartmalar ve yapay gıdalarda bulunan trans yağlardan uzak durulması gerekmektedir. Zeytinyağı gibi doğal yağlar vitamin ve minerallerin daha etkili sindirilmesini sağlayacaktır.
Tüketeceğiniz yemekleri çok fazla pişirmemelisiniz. İçindeki besin değerlerinin azalmaması için sebzeleri mümkün oldukça az pişmiş veya çiğ tüketmek gerekmektedir.
Vücudunuza glüten almayı ihmal etmemelisiniz. Glüten, özellikle tam tahıllı buğday grubunda bulunan bir proteindir. Ayrıca; kahvaltılık gevrek, makarna, buğday birası, likör, peynir, yulaf ezmesi gibi pek çok gıda glüten içerir. Glüten sindirim sistemini düzenlemeye de yardımcıdır.
İyi bir uyku düzeninizin olması şarttır. Eğer uykunuzu tam olarak alamazsanız beyne tokluk hissini veren leptin hormonunun salgılanması da düzensiz hâle gelir. Bu nedenle düzenli uyumak açlık hissini kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Mümkünse gün içinde de birkaç kez 15’er dakikalık şekerlemeler yapmalısınız.
Hindi, turunçgiller, domates, havuç, biber, brokoli, yoğurt, yağlı balık, badem, biftek gibi besinler ve günde 2-3 litre oda sıcaklığında su içmek formda bir karnın dostudur.
TV, bilgisayar, telefon gibi cihazlar beyni manyetik etkilerle yanlış yönlendirerek uyku kaçırır. Bu da kilo alınmasına neden olur.
Düzenli olarak karın, kol, bacak ve kollarınıza masaj yapmalısınız ya da yaptırmalısınız.
Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı atlamamaya özen göstermelisiniz. Uyandıktan sonra en fazla 1 saat içinde kahvaltı etmelisiniz. Aksi takdirde vücut strese girerek metabolizmanın anında yavaşlamasına neden olur.
Kahvaltı için vaktiniz yoksa yanınıza bir meyve veya bir avuç fındık alarak ilk 1 saati boş geçirmemeye dikkat etmelisiniz.
İlla ki spor salonuna gitmeniz gerekmiyor. Evinizde de forma girmenize yardımcı olacak basit egzersizleri yapabilirsiniz. Gün içinde gitmeniz gereken kısa mesafelere yürüyerek gidebilirsiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder